[...] rodzinnym. :-) Obiecane foty i nieśmiały puzel pleców, nie jest gorzej niż w zeszłym miesiącu, a to tylko miesiąc, przygody z dietą i choroba. ;-) Pomiary jutro z rańca, ale czuję, że mój brzuch i uda robią sobie jakieś jaja. %-) /SFD/Images/2015/4/29/2e845e6efb054fc39113530f1188097f.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-29 17:01:54
hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]
Ema, dzisiaj podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej x12 x12 x10 x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 x15 x15 x15 Wyciskanie hantli wąsko (film) x18 x18 x18 x18 Wycisk [...]
[...] - 75 kg, czułem, że idzie ostatkiem sił. Musiałem się też wspierać podkładką pod pięty, ze względu na złą postawę( chyba mam za małą mobilnośc bioder, albo za słabe mięśnie brzucha. Będe musiał to skonsultować z jakims trenerem). Mam nadzieje, że jeszcze dojde do ładnego wyciskania siadem minimum 100 kg przy zachowaniu techniki. Wyciskanie na [...]
[...] że z formy jestem zadowolony bo wcześniej takiej nie udało się zrobić, a do startu jeszcze napenwo coś się zmieni. Waga dzisiaj 81.7kg Trawienie super, nic nie zalega, brzuch lekki. Śniadanko też bardzo klasyczne i domowe, fajnie też było zjeść coś takiego. Teraz chwila odpoczynku, potem smarowanie i ruszamy na zabawę :D Dodaje zdjęcia jak [...]
[...] I już drugi posiłek dniaz w pracy zawsze w trasie. Smakuje najlepiej. :D Tez poszalalem z ogórkiem mimo ze wiedziałem ze mi jakoś nie leży specjalnie i pół dnia brzuch wypchany, wzdęty https://images91.fotosik.pl/190/5542c53609882a3agen.jpg 1. Wioslowanie nachwyt 2x7-9, 1x12-15 82x9, 82x7, 62x13 86x9, 86x9, 64x13 2. Podciąganie na [...]
Świąteczny check Waga przed śniadaniem 95kg, po 3 posiłkach ponad stówke, nie było tyle jeszcze :D Brzuch mam jak betoniarka i minimum 5cm w talii wiecej w ciągu tego tygodnia. Z prostej przyczyny - brak błonnika, zaniedbałem w tym tygodniu warzywa i zbyt bardzo jałowo jadłem. Do tego nabicie i ta waga i ciężko się ruszać :D [...]
[...] wszędzie, tylko ściąganie drążka idzie slabiwj siłowo, aczkolwiek poprawiam jakość ruchu. No a zabieg to pijawki :D Wczoraj były na jelitach, rano miałem taki plaski brzuch i zasaalem zupełnie jak na redukcji (placebo?:D) Za tydzień pójdą na plecy, potem wątroba, śledziona, trzustka. Dzisiaj off. Jutro nogi Waga naczczo 94.2kg Dobrze [...]
Dzień 23 Piątek Biceps& Triceps/ brzuch Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) [...]
Czesc! Przedewszystkim chcialbym wam wszystkim podziekowac za wsparcie teraz juz wpelni sil i motywacji wracam do ciezkich treningow dzis zrobilem trening klatki oraz brzuch i cardio. Jak to wszystko wyglada mozecie ocenic na filmiku oczywiscie nie wiem jakim cudem, ale nie zlapalem na filmiku nog wiec dokladam zdjecie ps. Dawid z wymiarami nie [...]
[...] na maszynie siedzac x 8 /25/25/30/30 wyciskanie na maszynie skos gorny x 8 /25/30/30/35 wiosłowanie koncem sztangi x 8 /5/10/15 maszyna grzbiet x 10 /65/65/72.5/72.5 brzuch Dieta: Dziś upiekłam serniczek i bounty polane gorzka czekolada /SFD/2019/4/2/2512bf9a94494ecd91aa2b6315bab38f.jpg [...]
Oto mój brzuch po całym dniu z boku. W tabelach jest mój bilans dnia. Często jem podobnie zmieniając pewne elementy: np czasami z śniadania odrzucam twaróg zastępując go makrelą. algo ryż z obiadu zamianiam na mniej wiecej tą samą ilość makaronu lub frytek z piekarnika. Podkreślam, że nigdy nic nie smażę. Wszystkie potrawy są z piekarnika, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo [...]